bardzo nog

[...] "strzal"). Mozna badz to napierac calym cialem na przeciwnika i spowodowac utrate rownowagi przez niego,badz tez wyniesc do gory przeciwnika co jes wbrew pozorom bardzo latwe rowniez przez osoby nie dysponujace wielka sila fizyczna,badz tez uchwycic jedna noge i poprzez nagle ruchy,spowodowac ze przeciwnik straci rownowage i przewroci [...]

[...] do nóg. Zastanawiuam sie na zakupem atlasu bo wychodzi taniej niz siłownia a i meska część domownikow pewnie sie ucieszy Natomiast co do przejscia z 30 na 15... kiedys bardzo bardzo dawno temu jeszcze w pierwszej klasie szkoły sredniej warzyłam wlasnie 46-47 kg. Zalezy od chwili. Marzy mi sie powrót do tamtej wagi choc wiem ze wtedy miałam [...]

[...] 20kg x 6powt. (samym krążkiem to robiłem) 12,5kg (sztangielka) x 10powt. + pompki w podporze tyłem 1 x max :) 6. Mięśnie brzucha: spięcia leżąc na podłodze + unoszenie zgiętych nóg w kolanach do brzucha w zwisie na drążku - 2 superserie x max powtórzeń. To tyle, jestem bardzo zadowolony po treningu O dziwo, ramie napuchło o równiutki 1cm

Na wstepie witam wszystkich gdyz jest to moj pierwszy temat na forum ktory zalozylem dlatego ze potrzebuje pomocy i bylbym bardzo wdzieczny gdyby znawcy tematu(jakich tutaj niemalo) dorzucili swoje 3grosze. Zaczne od poczatku. Mam obecnie 186cm/87kg/23lata i juz wiecej raczej nie urosne wiec postanowilem ze zaczne chodzic na silownie aby nabrac [...]

[...] przy wyciskaniu zza głowy, polecam zamiane na wyciskanie z klatki- naturalnieszy ruch dla stawu barkowego. - nóg nie posiadasz ?? czy poprostu zapomniałeś wypisać Trening nóg to bardzo przydatna sprawa... o plusach treningu możesz poczytać tutaj : http://www.sfd.pl/temat193566/ cześć/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-11 20:55:43

[...] ile razy w tygodniu mam ćwiczyć. Narazie ćwiczę w "piwnicy" 5 dni na tydzień. Zapomniałem jeszcze dodać abyście mi troche zmodyfikowali albo nie troche moze i nawet bardzo mój plan. O to on: Wtorek: Bary: -wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,6 Plecy: -wiosłowanie sztangą 14, 12, 10 -szrugsy 4x12 [...]

[...] Nigdy nie było to dla mnie wyznacznikiem - tak samo jak obwody ramion, klatki czy ud. Zawsze patrzyłem w lustro i poznawałem zmiany po ciuchach. Z obecnej zmiany jestem bardzo zadowolony. W portki wchodzę, koszula ciśnie, znajomi pytają czy się kłułem...czyli coś jest na rzeczy... A jak to wygląda to sobie popatrzcie sami. Ciekawy jestem jak [...]

[...] w niej nalozyc wiekszą presje,prace,wysilek i co jeszcze sie da na klate:p otoz nie podba mi sie ona zbytnio gdyz w dolnych partiach jest rozbudowana jednak partie gorne bardzo slabiutko,mostek jest uwidoczniony i wszystko sie zapada,moze ktos polecic jakies cwiczenia?moze klatke cwiczyc 2 razy w tygodniu? biorąc pod uwage ze cwicze [...]

[...] płasko 4x6 wyciskanie skos 4x6 przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6 barki: unoszenie sztangietek w przód 3x6 biceps: podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt 3x6 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3x6 środa nogi: prostowanie nóg siedząc 3x10 przysiady 3x10 plecy: przyciąganie linki [...]

Z góry zaznaczam, trening bardzo ciężki, ale nie zawacham się go użyć Na każdej sesji treningowej ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe. Nogi(superseria), klatka/plecy(superseria), barki(seria łączona), biceps/triceps(superseria). Cwiczymy trzy dni w tygodniu np. Poniedziałek wolne Wtorek trening Środa wolne Czwartek trening Piatek wolne Sobota [...]

[...] płasko 4x6 wyciskanie skos 4x6 przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6 barki: unoszenie sztangietek w przód 3x6 biceps: podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt 3x6 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3x6 środa nogi: prostowanie nóg siedząc 3x10 przysiady 3x10 plecy: przyciąganie linki wyiągu [...]

Witam wszystkich, jest to pierwszy moj temat i post na tym forum. Mam dosc nietypowy problem, mianowicie mam za bardzo rozwiniete miesnia nog w stosunku do reszty ciala. Nigdy nic na nogi nie cwiczylem. Mam wiec pytanie do ludzi znajacych sie na temacie budowania ciala, czy jest jakas mozliwosc zgubienia tych "naturalnych" miesni?

[...] trzeba tak jak myślałem wraca motywacja i chęć do treningu, aż żal, że niedługo trzeba i tak kończyć :P.. Waga znowu sie ruszyła, obowdy i wygląd w lustrze równiez.. Jestem bardzo milo zaskoczony crevo, zmieniłem troche zdanie o stormie ;) Uzylenie i smaopoczucie jest świetne! Zostało mi tylko 2-3 porcje crevo a nitro jeszcze do mnie nie doszło [...]

[...] 4x15 ---->robisz cos na 2glowy ?? Klata -wyciskanie sztangi na prostej 4x10-12 -wyciskanie sztangi na skosnej 4x10-12 ---->ja bym ten trening odpuscil no ale jesli bardzo Ci zalezy na klacie a widze ze tak jest to moze zostac ale odpusc go co jakis czas bo poprostu przetrenujesz klatke. Miesniom masz dawac sygnał do wzrostu a nie je [...]

[...] 3. Martwy ciag na prostych. 4. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle stojąc. 5. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle siedząc. ---->ok Ten trening musi byc bardzo długi ale jesli dajesz rade to luz :) PIĄTEK - Klatka górna część + barki Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 2. Wyciskanie hantli na [...]

I Tydzień,podsumowanie Co do treningu Michaiła to jestem zachwycony Z siłowni wychodziłem na czworaka,bardzo duże tempo,kończylem go w zależności od dnia treningu w przedziale czasowym 30-40 minut,po treningu 20 minut na rowerku i troszke na skakance xP Thermala i białko zaczałem brać od wtorku bo właśnie tego dnia przyszedł stuff.. :P Co do [...]

"Nie rob kapturow z nogami, te grupy miesniowe sa od siebie za bardzo oddalone, po robieniu nog zbiera sie w nich wiecej krwi i w pewnym sensie masz niedokrwiona gorna czesc ciala" Nieźle sie usmiałem busheheh

Nie rob kapturow z nogami, te grupy miesniowe sa od siebie za bardzo oddalone, po robieniu nog zbiera sie w nich wiecej krwi i w pewnym sensie masz niedokrwiona gorna czesc ciala (gdzies tak czytalem) najlepiej polacz je z barkami ewentualnie plecami. Na poczatek szrugsy bierzesz w obie rece hantle po 18kg i tak jak to sie robi szrugsy, [...]

[...] 30 - 40 km /h ( za autobusami, ktore maja trase 10-15 km ). Wracam do domu po 21 i juz o tej godzinie nic nie chce jesc. Chodze głodny spać. Wczoraj rano pierwszy raz po bardzo długiej przerwie poszedłęm pobiegac, biegłem przez 20 minut truchtem i sie spociłem i wróciłem do domu, gdyż chce raczej stopniowo do tego podejsc... Kupiłem Chrom i [...]

Twoj trening na pewno da efekty! a co do brzucha- to nie rob a6w! on serwuje brzuchowi bardzo duze przeciazenia i jest treningiem tylko dla osob zaawansowanych jabrzuch trenuje co drugi dzien w domu (na silowni tego nie robie, bo wole tam koncentrowac sie na cwiczeniach ktorych nie mam mozliwosci wykonania na chacie) 3 serie pompek (nie [...]